suwnica smitha

[...] linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami [...]

[...] BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie sztangi siedząc suwnica Smitha 4 DROPSETY 5x50-8x45-10x40 , potem 5x45-5x40-5x35 bo nie dałem rady 4. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5 , ostatni [...]

[...] sobie i dopiero w weekend pójdę. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY : 5x10+8x8+10x6 (ostatnia seria opuszczanie do 45 stopni) 2. Wyciskanie suwnica smitha siedząc 4 DROPSETY : 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x7.5,20x7.5,20x7.5 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPSETY: 5x35,8x30,10x25 [...]

[...] i jego planem wytrzymałościowym. Mówi że jest możliwość porzygania się więc może być git %-) TRENING BARKI SIŁA 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 5x10,5x10 2. Wyciskanie suwnica Smitha 5x50,5x52.5,5x52.5 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x14,5x16,5x16,5x20 4. Winda sztangą prostą szeroko 5x35,5x35,5x40,5x45 Aeroby: bieżnia 15min (2,1km) [...]

[...] wyspany, ale za to zregenerowany uderzyłem na barki siłowo o 12. TRENING BARKI SIŁA + BRZUCH przypominam,że siła - negatywy 3 sek 1. Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 6x50,6x50,6x50,6x50 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,15x12.5 tutaj bez dłuższych negatywów 3. Winda sztangą prostą szeroki chwyt [...]

No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)? 25.06.2011 DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

[...] 20 pow. 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 20 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

[...] drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

[...] po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po [...]

[...] stojąc: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (oparte o kolano): 3x12 - Uginanie sztangielek stojąc: 3x12 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie [...]

[...] 3x25-20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 X 25-20 - Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12-8 - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha):3 X 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 2x12 -8 -JW TYLKO W OPADZIE 2 X 12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 X 12,10,8 - Podciąganie końca [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

[...] na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO [...]

[...] na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]

[...] treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku suwnica smitha 5serii ostatnie dwie z dropsetem 2. Wyciskanie na maszynie 4s do załamania, ostatnie dwie dropset na mniejszy ciężar 3. Unoszenie sztangi do brody 4serie 8-12 [...]

Słabiutki jestem :-)) Barki sztangą zacząłem robić teraz dopiero sztangą... tak to od ponad roku non stop suwnica smitha, na suwnicy ponad 100kg na serie, przeszedłem na sztange 80kg dało radę %-) klatka w szczycie 160kg kończyłem na antku jeszcze, teraz pod koniec treningu tragedia ale juz od dawna mi na tym nie zależy :-)) Na FBW zawsze na [...]

1. Staż na siłowni mam stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D 2. Brzuch na każdym treningu 3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę [...]

[...] kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg (wykroki na jednej nodze suwnica smitha) D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 16x80kg + 12x60kg + 14x40kg 20x80kg +8x65kg +10x45kg +12x30kg 2 serie + [...]